رژیم غذایی، رژیم لاغری، کاهش وزن
نکات ریز کاهش وزن
دی
موضوعی که می‌خواهیم که در مورد آن صحبت کنیم نکات ریز کاهش وزن است که باید در هنگام رعایت کردن رژیم‌های غذایی به آن‌ها توجه ویژه‌ای کنید تا از روند کاهش وزن خود نتیجهی مناسب را بگیرید.
گاهی از مراجعین ما از این شکایت دارند که با وجود رعایت کردن رژیم و مراقب بودن و حتی کم خوردن باز هم کاهش وزن مناسبی نداشته‌اند و نسبت به تلاشی که داشته‌اند نتیجه‌ای که مد نظرشان بود را نگرفته‌اند.
توجه داشته باشید که اغلب این موارد به دلیل تصورات و عقاید اشتباهی است که در مورد رژیم‌ها و مواد غذایی دارند.
غیر اصولی‌ترین عقاید در مورد مواد غذایی:
مصرف روغن زیتون:
یکی از رایج‌ترین تصورات اشتباه مردم در مورد مواد غذایی، مربوط روغن زیتون است.
باور مردم بر این است که روغن زیتون کالری کمتری نسبت به دیگر روغن‌ها دارد.
همچنین خوردن آن بی‌ضرر بوده و هر مقدار که دوست دارید، می توانید از آن مصرف کنید.
این مطلب کاملا اشتباه است. چرا که روغن زیتون هم مانند دیگر روغن‌ها کالری بالایی دارد تنها مزیت آن می‌تواند این باشد که تاثیرات منفی کمتری برای بدن دارد.
بنابراین کاملا هوشیار باشید و از مصرف بی‌رویه روغن زیتون بپرهیزید.
زیرا رعایت نکردن همین نکته از نکات ریز کاهش وزن می‌تواند نتیجهی زحمات شما را هدر بدهد.
استفاده از نان‌های رژیمی:
بعضی از مردم گمان می کنند که مصرف نان‌های رژیمی مانند نان جو با هر وعده‌ی غذایی آن‌ها مشکلی ندارد.
این باور هم بسیار غلط است، چرا که بر فرض اینکه این نان‌ها واقعا رژیمی هستند باز هم کالری که فرد پس از خوردن آن‌ها به بدن خود وارد می کند زیاد است.
گاها دیده شده است که این نان‌ها واقعا از جوی سبوس‌دار ساخته نشده اند و ماده‌ی تشکیل دهنده‌ی آن‌ها همان آرد سفید است که با استفاده از ترفند‌هایی باعث تغییر رنگ نان‌ها شده و آن‌ها را به‌عنوان نان جو بفروش می‌رسانند.
بنابراین نان مصرفی خود را دقیقا مطابق برنامه غذایی خود تنظیم کنید تا با دریافت کالری بیشتر باعث کند شدن روند کاهش وزن خود نشوید.
اشتباه رایج در مورد کالری برنج:
می‌توان گفت از مهمترین نکات ریز کاهش وزن این مورد است که افراد تصور می‌کنند که اگر برنج خود را کم کنند و به جای آن خورشت بخورند کالری کمتری دریافت کرده‌اند.
همچنین فکر می‌کنند این برنج هست که عامل چاق کننده است.
این تصور هم کاملا با واقعیت مغایرت دارند.
اغلب خورشت‌های پخته شده در غذاهای ایرانی روغن زیادی دارند و همین چرب بودن کالری آن‌ها را افزایش می‌دهد.
پس اگر در برنامه غذایی شما پنج یا شش قاشق برنج و خورشت گنجانده شده است، این میزان غذا را به تناسب از برنج و خورشت مصرف کنید.
میزان مصرف ماست و دوغ
در اغلب برنامه‌های غذایی سالم و رژیمی توصیه بر مصرف سبزیجات به‌ویژه اسفناج شده است.
توجه داشته باشید که بورانی اسفناج را به‌صورتی تهیه کنید که تنها دو الی سه قاشق ماست داشته باشد.
مصرف بیش از اندازه‌ی ماست هم تعادل رژیم را برهم زده و باعث می‌شود که کاهش وزن شما کند شود.
از ماست به‌عنوان چاشنی سبزیجات پخته‌ی خود استفاده کنید اما توجه داشته باشید که در مصرف آن زیاده‌روی نداشته باشید.
مورد بعدی که در نکات ریز کاهش وزن مهم است چگونگی مصرف دوغ است.
سعی کنید دوغی که همراه با غذای خود مصرف می کنید رقیق باشد.
این نکته مهم است که میزان ماست کمتری در دوغ‌های خانگی استفاده کنید و یا اینکه اگر از دوغ‌های آماده میل می‌کنید با اضافه کردن آب آن را رقیق کرده و یک بطری را به دو بطری دوغ تبدیل کنید.
با این روش مطمئن خواهید شده که کالری بیش از اندازه‌ی رژیم خود مصرف نکرده‌اید.
جایگزین کردن برنج با ته‌دیگ
توجه کنید که ته‌دیگ کالری بسیار بالاتری نسبت به برنج دارد.
تاکید می‌کنم که هیچ زمان از ته‌دیگ بجای برنج استفاده نکنید. حتی سعی کنید کلا ته‌دیگ را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
میزان تحرک
یکی از مهمترین نکات ریز کاهش وزن، میزان و شدت تحرک است.
بعضی افراد گمان می‌کنند که صرفا تحرک داشتن کافی است. این باور هم از ریشه اشتباه است.
توجه کنید که ورزش و تحرک زیر نیم ساعت هیچ تاثیری در روند کاهش وزن نخواهد گذاشت. چرا که با تحرک زیر نیم ساعت بدن وارد فاز چربی‌سوزی نخواهد شد.
پس باید روزانه حداقل نیم ساعت به‌صورتی ورزش کنیم تا ضربان قلب و تنفس بالا برود.
در اینصورت است که بدن از اندوخته‌ی چربی خود برای ایجاد انرژی استفاده می کند.
سخن آخر
امیدواریم که توانسته باشیم که با ذکر این نکات ریز کاهش وزن برخی باورهای غلط را گوشزد کنیم.
همیشه سعی ما بر این بوده تا شما با پشتوانه‌ی علمی بیشتر و رعایت موبه موی رژیم های غذایی ما به وزن ایده‌آل خود برسید.
