رژیم غذایی، رژیم لاغری، کاهش وزن
استپ وزنی و کاهش وزن در دوران عادت ماهانه
دی
در این مطلب قصد داریم تا در مورد روند لاغری خانم‌ها و استپ وزنی در دوران قاعدگی بپردازیم. بعضی از مراجعین خانم ما اظهار نگرانی می‌کنند که در مراحل مختلف رژیم توقف‌هایی را حس می‌کنند.
بخصوص در دوران عادت ماهیانه حس می‌کنند که دچار استپ وزنی شده‌اند.
آیا این مسئله حقیقت دارد؟
بله این مسئله که وزن شما بر روی ترازو تغییری نکرده است واقعیت دارد. اما مطمئن باشید در صورتیکه رژیم اصولی خود را رعایت کرده باشید، روند چربی‌سوزی همچنان ادامه دارد.
دلایل ایجاد نشانه‌های استپ وزنی در دوران عادت ماهیانه:
سطح استروژن در دوران قاعدگی
استروژن از مهمترین هورمون‌های زنانه است که در آخرین روزهای سیکل ماهیانه‌ی به بیشترین میزان خود می‌رسد.
این سطح بالا از هورمون استروژن باعث می‌شود تا مایعات در بدن حفظ شوند. در این روزها خواهید دید که چهره‌ی شما کمی پف آلود است.
حتی ممکن است وزن شما نیز تا حدودی بالا برود.
با شروع قاعدگی سطح این هورمون کاهش یافته و روز به روز از میزان پف آلودگی بدن شما کاسته شده و بدن شما به حالت عادی بازمی‌گردد.
افزایش پروژسترون
هورمون‌های زنانه‌ی دیگری نیز وجود دارند که بر استپ وزنی در دوران سیکل ماهیانه تاثیرگذار هستند. یکی از مهمترین آن‌ها پروژسترون است.
در نیمه‌ی دوم سیکل ماهیانه سطح پروژسترون نیز بسیار بالا می‌رود.
این هورمون نیز باعث افزایش و احتباس مایعات در بدن می شود و حتی می تواند وزن نشان داده شده روی وزنه را نیز بالا ببرد.
توجه داشته باشید که در دوران عادت ماهیانه ممکن است اشتهای شما بیشتر شود که این هم به دلیل سطح هورمون‌هاست.
در ادامه خواهیم گفت که چه فعالیت‌هایی انجام دهید تا از عوارض استپ وزنی خلاص شوید.
در انتهای سیکل ماهانه ممکن است گاهی احساس کنید که اشتهای کاذب پیدا کرده‌اید یا حالت ضعف به شما دست داده است.
با رعایت نکات زیر می‌توانید به این حالات غلبه کنید:
رژیم غذایی خود را با دقت رعایت کنید:
به خودتان قول بدهید که رژیم اصولی که به شما داده شده است را مو به مو اجرا کنید.
فواصل بین وعده‌های غذایی خود را کوتاهتر کنید.
به شما پیشنهاد می‌کنم که هر یک الی دو ساعت مقداری از غذاهای مجاز در برنامه غذایی خود را مصرف کنید. صبر نکنید تا زیاد گرسنه شوید.
برای درمان ضعف و افت فشار خون سعی کنید تا مقدار بیشتری به غذای خود نمک بزنید. یعنی به اصطلاح غذای خود را خوش‌نمک میل کنید.
می توانید برای بالا بردن مقدار نمک دریافتی خود مقداری زیتون شور یا انواع شورهای دیگر با غذای خود مصرف کنید.
میزان مصرف قهوه و نوشیدنی های کافئین‌دار را کاهش دهید.
حتی اگر برای شما مقدور است تا پایان عادت ماهیانه کافئین را قطع کنید.
از خوردن سبزیجات و میوه‌های تازه غافل نشوید.
آب فراوان بنوشید. خوردن آب کافی متابولیزم شما را بالا نگه می‌دارد.
خوردن پروتئین‌های فاقد چربی مانند ماست چکیده کم چرب به شماکمک می‌کند تا مدت بیشتری سیر بمانید.
کنترل استرس:
در شرایطی غذا میل کنید که آرامش ذهنی داشته باشید. هیجانات و استرس در این دوران یکی از دلایل مهم در شکستن رژیم و مصرف شیرینی‌جات است.
آرامش خود را حفظ کنید تا در مسیر کاهش وزن خود ثابت قدم بمانید.
تحرک داشتن:
تحرک خود را بالا نگه دارید.
نیازی نیست که ورزش ها سنگین انجام دهید. پیاده‌روی روزانه هم به بهتر شدن عوارض قاعدگی کمک می‌کند هم خلق شما را بالا نگه می‌دارد.
استفاده از مکمل‌های دارویی:
یکی دیگر از راه‌های مقابله با استپ وزنی کاذب استفاده از مکمل‌ها و داروهایی است که پزشک شما تجویز می‌کند.
این مکمل‌ها هم به کاهش عوارض سندروم پیش از قاعدگی کمک می‌کنند و هم سرعت کاهش وزن شما را بالا نگه می دارند.
کلام آخر
با رعایت این نکات در مسیر روند کاهش وزن خود ثابت قدم بمانید.
اگر در ایام عادت ماهانه احساس کردید که روند کاهش وزن شما کند یا متوقف شده است.
نگران نشوید و مطمئن باشید در صورت رعایت رژیم و بالا نگه‌داشتن میزان تحرک خود، روند چربی‌سوزی همچنان ادامه دارد و پس از پایان عادت ماهانه بدن شما کاهش را نشان می‌دهد.
